传承秘籍 甜蜜无负担！吃起来甜，却很适合糖友的5种低糖水果~

低糖水果一般‌是指每100克含糖量低于10%或GI（升糖指数）值、GL（血糖负荷）值较低的水果。今天，就来分享5种吃起来甜蜜可口，却并不会给血糖带来太大负担的低糖水果~

01樱桃

樱桃不仅色彩鲜艳，口感鲜美，更重要的是它的含糖量（大约在8%-10%）相对较低。除了含糖量外，樱桃的升糖指数也相对较低，通常在22-30之间，意味着食用樱桃后，血糖水平不会迅速升高。而且，樱桃还富含多种营养成分，如维生素B族、维生素A、维生素C、钾、镁、锌等微量元素以及膳食纤维。

02柚子

柚子以其独特的清香味和爽口的口感深受喜爱。更重要的是，柚子的糖分含量极低，每100克柚子果肉中仅含有约4-6克糖分，是名副其实的低糖水果。此外，柚子还含有丰富的膳食纤维和维生素C。膳食纤维助于延缓碳水化合物的消化吸收速度，从而稳定血糖水平，维生素C可以增强抵抗力。

03草莓

草莓不仅色彩诱人，味道清甜，而且含糖量也不高。每100克草莓中，糖分含量大约在5-7克之间。草莓还富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质，有助于保护糖友心血管健康。

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04蓝莓

‌蓝莓的升糖指数为34‌，属于升糖指数水果，这意味着它不会迅速提高血糖水平。此外，蓝莓富含抗氧化剂，尤其是花青素，能够改善胰岛β细胞的功能，提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助稳定血糖。‌蓝莓还富含膳食纤维，有助于延缓糖的吸收，减少血糖波动。

05苹果

苹果的升糖指数通常在35到40之间，属于低升糖指数水果。同时，苹果富含膳食纤维、维生素（如维生素C、维生素A和维生素E等）和矿物质（如钾、钙、磷、铁、锌和镁等）多种营养成分。对于糖友来说，适量食用苹果是一个不错的选择。

世颐堂提醒：享受甜蜜，也要适度哦！

虽然这些水果含糖量相对较低，但并不意味着可以无限制地食用。糖友们在享受这些甜蜜水果时，仍需注意适量原则，并根据自己的身体状况和医生建议来调整饮食。

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