健康珍藏 睡觉时经常抽筋是怎么回事？这两个可能是“祸根”

晚上腿部抽筋是生活中常见的一种情况，要活动腿部，五分钟左右就能够缓解抽筋，导致睡觉腿部抽筋的原因有很多，比如身体缺钙或者受到寒冷刺激、剧烈的运动、不良的睡眠姿势等。

睡觉腿部抽筋是怎么回事？

1、剧烈运动或者不良的睡眠姿势

做剧烈运动时没有做好热身活动，就会让长期紧绷的肌肉产生大量代谢产物，引起腿部抽筋。另外不良的睡姿也会引起腿部抽筋，长时间让腿部受到压力或者腿部舒张不良，就会处于紧张状态，引起腿部抽筋。

2、缺钙

肌肉是由激素所组成的，但技术收缩的时候肌肉也会跟随着收缩，在收缩过程中会需要消耗大量的钙离子，当身体中缺钙时就会引起睡觉抽筋情况。另外到了冬季，晚上睡觉时腿部容易出现抽筋，这主要是因为受到寒冷刺激所引起的，因为寒冷时腿部肌肉会不由自主的震颤，产生大量的热量，最终诱发抽筋。

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怎么缓解腿部抽筋呢？

1、腿后弯曲

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腿部抽筋先站起来，然后让抽筋腿部尽最大程度往后弯曲，看着脚掌快要靠近大腿的时候立即把抽筋的腿部往上拉，这样做能缓解抽筋。

2、抽筋的腿要绷直

抽筋的时候，首先可以绷直腿部，这样能减轻疼痛感。或者可以让旁边的人来帮忙用手把大脚指拉伸，通过此方法我把抽筋地方快速的拉回到本来位置。

3、用毛巾热敷

腿抽筋时，可能使用热敷的方法，将毛巾放进大概40度的温水中，后拧干敷到抽筋的部位，同时适当地用手在旁边进行按摩，能够缓解抽筋。腿部抽筋的时候也可以站立起来，用脚尖着地，虽然有些疼痛，但是效果非常显著。

4、吃香蕉或者牛奶来缓解

当身体中缺钾时也会引起腿抽筋，平时生活中可以多吃，香蕉里面含有大量的钾元素，能够防止肌肉痉挛，同时也可以缓解紧张的情绪。晚上睡觉前喝一杯牛奶，里面含有大量的钙元素，能够缓解因为缺钙引起的腿部抽筋。

温馨提示

导致腿部抽筋的原因有很多，比如身体缺钙、不良的睡眠姿势、身体受寒所导致的，所以在冬季睡觉时要做好腿部的保暖，每次在做运动前一定要做好热身活动，平时可以多吃一些香菇以及大豆，里面含有人体所需要的氨基酸，能够提高身体抵抗力和免疫力。