秘诀汇集 峨眉秘传浑圆按莲功

峨眉秘传金刚铁爪功

作者：董如军

浑圆按莲功亦称“玉女按莲功”，是峨嵋拳上乘内手功夫。练此功法，可将丹田之气疏达于身体四梢，即上稍百会，下梢涌泉，前梢劳宫或指端，后稍肘尖。四梢相撑，使身形处于无形的浑园圈内，形成浑圆之气，并以浑圆气之整力去习掌功。它不讲究丹田,可以说整个人体就是个大丹田,讲求浑圆之力,全身之坚力集于一点。初始意念诱导方可求得，达到炉火纯青时，浑圆之力自然而来。一是要身体放松。“松而不懈、紧而不僵”，目自然前视，意随前手。二是要呼吸通畅。体内氧气靠呼吸供给，只有保持呼吸通畅、体力才能持久。三是有意无意练浑圆桩，使自己进入一种悠然自得的境界。

功法作用

浑圆按莲功,是一种意念、形体、力量的综合锻炼。四肢与躯干等各部位不可分开，不可偏重于单方面的练习。即是一个全身的整劲，统一动作，统一气力，统一意念,从而达到身体内外的一致性,使身体各部位都得到锻炼。健身、强体、充沛精力。在技击方面，由于把全身之力集中于一点打击对方,效果自然较好。习者可从中体会技击与养生的乐趣。

功法特点

1.力梢相撑。即全身由外力(前后、左右、上下)力梢相撑;头顶上领，腿脚下沉，左手牵，右肘拉，收腹挺胸拔背。

2.气畅周身。吸气时，蓄力至丹田，呼气时，按掌气到掌梢或劳宫。吸呼随动作快慢而快慢,逐步达到动作与呼吸配合。

3.提胸腔，收隔肌。按掌时以意领气从丹田发至掌指到掌根，口内发“嘿”声吐气，保护内脏。如加大力量时，不要发声，慢慢吸气，用鼻往外“喷”气，短促有力，气向上顶，保护头部。

古之不传

浑圆按莲功是一种隔软打硬,出手无形,力透脏腑的不传之秘内手功法。按莲功不同于其它击打千层纸、打沙袋、打木桩、金刚锤等功法。按莲功一是练习意、形、力三整劲。二是练习内、外牵力之劲，按掌与撞击的巧力，三是练习以硬按硬，以硬按柔，以柔按硬，以柔打柔之力。这在过去是峨嵋派浑圆功的不传之秘。

动作说明

1.陈式两脚开步站立。左脚外展45度,左掌五指张开.手臂伸直,高于肩平,成侧立掌,右手掌五指张开至裆部;目视左掌方向(图1)。

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要求:头项上领，脚腿下沉,左手梢牵，右手梢拔;意念加长三分钟，手臂发酸、胀、前手出现加长之感;这是意念之力的作用。全身放松,自然呼吸,即可收回、静息约数分钟,神内敛,头脑清晰。如温水淋面的快感。右手动作相同，惟方向相反。

2.峨嵋桩两脚开步站立。右脚向后撤步，左脚背屈，右脚及两膝内扣;左臂前伸，掌心向下;右臂屈肘至胸前，掌心向下。自然呼吸，静息约数分钟(图2)。

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动桩功行进间练习，前脚抬起，脚跟插地，后脚自然跟步，用全身重量向前撞击前手。

3.争掌式

起式同陈式(见图1)。成峨嵋桩式(见图2)。左腕屈，掌指向上，意在指梢或劳宫，假想把对面树击倒，呼吸自然，约数分钟(图3)。

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4.牵掌式

起式同陈式(见图1)。成峨嵋桩式(见图 2)。

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左臂伸平，右手至于左臂内侧，两掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸入丹田，呼气到指端，假想将对面树木击倒，约数分钟(图4)。

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5.插掌式

①接上式。左脚向前跨步,以脚跟着地，前脚掌顺势落地缓冲，右脚跟离地，力贯左掌指端向树木插出，右掌向下按，鼻子往外“喷”气(图5)。

②上动不停。左手掌猛往前推，右手掌向下按，形成一股撑力，身体自然弹回原处(图6)。

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反复8遍。

6.按掌式

起式同陈式(见图1)。

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①成峨嵋桩式。左臂伸直，五指散开，成立掌;右臂向下伸直，右腕紧屈伸，掌心向下撑。徐徐吸气于丹田，呼气时意至左手指端，手掌与树约一尺距离(图7)。

②接上式。左脚向前跨步,脚跟着地,右脚跟离地，自然跟步，左臂内旋下沉手猛向树按击;右手掌下撑，顺弹性还原(图8)。

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反复8遍。

技击掌功练习

1.左闪打

起式同陈式(见图1)。

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身体向左闪，左脚向左后插步，同时左掌击打树木，右手收至胸前(图9)。

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2.右闪打

起式同陈式(见图1)。

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身体向右前方闪开,右脚向右前方跨步,同时右掌击打树木，左手收至腹前(图10)。

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3. 掸手

起式同陈式(见图1)。

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①右脚后跨成峨嵋桩式,左臂下沉高于腹平,右手收于左肘处;两手向上、向内、向下、向前进行柔手(图11)。

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②上动不停，身体左转，左脚向前跨步;同时，左手向后收至右胸前，右手以掌背指向树木弹出(图12)。

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上动不停,右脚快速向右前方跨步,左掌击打树不，右手收至胸部(图13)。

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注意事项

①练习初期，用力要由轻到重，次数逐渐增加，速度逐渐加快。

②按掌和喷气或发声要同时进行,内外协调合一。③随着熟练程度，按掌与树木之间的距离逐渐扩大，由近到远击打。

④练完掌功之后，成自然站立式，静息调身片刻，两手从体侧捧气上举百会,然后徐徐下落至体前,意到上、中、下丹田至涌泉。